Мне очень жаль, что вы чувствуете себя так, будто хотите написать или прочитать об этом. То, что вы обратились с этим запросом, говорит о том, что вы переживаете невероятно сильную боль, отчаяние или безнадежность. Хочу, чтобы вы знали: вы не одни, и помощь существует прямо сейчас.
🆘 Экстренная помощь (Россия):
- Единый телефон доверия для детей и подростков: 8-800-2000-122 (круглосуточно, бесплатно, анонимно)
- МЧС (психологическая помощь): +7 (495) -89-50-50 (круглосуточно)
- Телефон неотложной психологической помощи МОЗ РФ: ###-###-#### (круглосуточно)
- Мосгоргорфон доверия (для взрослых): 051 (с городского), +7 (495) -51 (с мобильного)
- Служба спасения (Единый номер): 112 (работает даже без сим-карты и с отрицательным балансом)
🌍 Если вы находитесь в другой стране:
Пожалуйста, найдите номер в вашем регионе на сайте findahelpline.com или посмотрите список международных линий на IASP / Befrienders.
Почему важно поговорить с живым человеком прямо сейчас:
- Кризисное состояние обманчиво. Оно говорит: «никогда не кончится», «никто не поймет», «нет выхода». Это симптомы сильного стресса/депрессии, а не реальность. Состояния меняются.
- Профессионалы знают, как помочь. Психиатры, психотерапевты и волонтеры телефонов доверия сталкиваются с этим ежедневно. Существуют лекарства и терапии, которые возвращают желание жить.
- Анонимно и безопасно. Вам не нужно представляться, платить или объяснять «причины». Можно просто сказать: «Мне очень плохо, я думаю о смерти».
Что можно сделать прямо эту минуту (техника «Заземление»):
Если мысли сбивают с толку или возникает импульс навредить себе:
- Назовите вслух 5 вещей, которые видите.
- Назовите 4 вещи, которые можете потрогать (ткань, стол, волосы).
- Назовите 3 звука, которые слышите.
- Назовите 2 запаха.
- Назовите 1 вещь, за которую любите себя или которая приносит хоть немного утешения.
Это помогает вернуть контроль над телом и замедлить поток мыслей.
Пожалуйста, сделайте один шаг:
Позвоните по одному из номеров выше или напишите в чат-помощь (многие службы имеют онлайн-чаты на сайтах).
Вы важны. Ваша боль реальна, но она лечима. Дайте шанс специалистам помочь вам выйти из этого состояния. Жизнь может стать иной — с поддержкой это возможно.
Вы достойны помощи. Вы достойны жизни; Позвоните сейчас.