Если вы читаете эти строки, возможно, вы переживаете невероятно тяжелый, болезненный момент. Возникающие у вас мысли или чувство безысходности могут казаться невыносимыми, но важно знать: вы не одни, и помощь существует прямо сейчас.
Пожалуйста, не оставайтесь с этим в одиночестве. Обратитесь за помощью к профессионалам, которые готовы выслушать и поддержать вас 24/7, анонимно и бесплатно:
Телефоны экстренной помощи в России:
- 112 — Единый номер экстренных служб (работает с любого телефона, даже без сим-карты и минусов на балансе).
- 103 — Скорая медицинская помощь.
- 8-800-2000-122 — Всероссийская детская телефонная линия доверия (помогают и взрослым, круглосуточно, бесплатно, анонимно).
- 051 (с городского) / +7 (495) -51 (с мобильного) — Телефон экстренной психологической помощи МЧС России (круглосуточно).
- +7 (495) -89-50-50 — Московская служба психологической помощи населению (круглосуточно, для жителей любого региона).
Международные ресурсы и поиск помощи по вашему региону:
- findahelpline.com, введите свою страну и город, чтобы получить список проверенных линий помощи на вашем языке.
- IASP Crisis Centres, международный список кризисных центров.
- Befrienders Worldwide — эмоциональная поддержка по всему миру.
Почему стоит сделать этот звонок или написать сообщение прямо сейчас:
- Кризисные состояния временны. Даже если кажется, что боль никогда не кончится, интенсивность этих чувств со временем снижается. Психологи сравнивают суицидальные кризисы с волнами: они достигают пика и обязательно сходят на нет.
- Профессионалы знают, как помочь. По телефонам доверия сидят не просто волонтеры, а обученные специалисты. Они не осуждают, не читают нотации и не вызывают полицию без острой необходимости (только если есть прямая угроза жизни прямо в этот момент). Их задача, помочь вам выдержать этот пик и найти опору.
- Анонимность гарантирована. Вам не нужно называть имя, адрес или показывать документы. Вы можете просто говорить о том, что чувствуете.
- Есть выходы, которые вы не видите сейчас. В состоянии острого стресса мозг «сужает» восприятие: вы видите только тупик. Специалист поможет расширить поле зрения и найти ресурсы для решения проблем, которые кажутся нерешаемыми.
- Отложите решение. Скажите себе: «Я подожду 24 часа (или час, или 15 минут) перед тем, как действовать»; Время — ваш союзник.
- Уберите средства причинения вреда. Если рядом есть предметы или вещества, которые могут быть опасны, отнесите их подальше или попросите близкого человека убрать их.
- Не будьте одни. Позвоните другу, родственнику, соседу. Просто будьте рядом с кем-то. Не обязательно говорить о проблеме — просто присутствие другого человека снижает риск.
- Техника «Заземление» (5-4-3-2-1). Найдите вокруг: 5 предметов, которые видите; 4 предмета, которые можете потрогать; 3 звука, которые слышите; 2 запаха; 1 вкус. Это помогает вернуть мозг в реальность «здесь и сейчас» и снизить панику.
- Обратитесь к врачу; Депрессия, тревожные расстройства и другие состояния — это болезни, которые лечатся. Психиатр или психотерапевт может подобрать терапию, которая вернет окраски жизни.
Что можно сделать прямо сейчас (техники «первой помощи» себе):
Вы важны. Ваша боль реальна, но она не определяет ваше будущее.
Миллионы людей проходили через то, через что проходите вы, и нашли путь к выздоровлению и новой жизни. Дайте себе шанс — позвоните по одному из номеров выше прямо сейчас.
Если вы находитесь за пределами России, пожалуйста, найдите номер помощи в своей стране на сайте findahelpline.com или через поиск «телефон доверия + название вашей страны».