Запор — это состояние, характеризующееся редкой или затрудненной дефекацией. Это может быть неудобным и болезненным, влияя на общее самочувствие и качество жизни. Если вы столкнулись с запором, вот несколько эффективных способов его облегчения.
Увеличьте потребление клетчатки
Клетчатка ― это неперевариваемый углевод, который помогает пище перемещаться по кишечнику. Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые. Цель ― потреблять около 25-30 граммов клетчатки в день.
Пейте много жидкости
Обезвоживание может усугубить запор. Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день, а также другие безалкогольные жидкости, такие как чай, сок и супы.
Двигайтесь
Физическая активность стимулирует работу кишечника. Старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут большинство дней недели. Даже простая прогулка может помочь.
Попробуйте смягчители стула
Смягчители стула, такие как докузат натрия, могут помочь сделать стул более мягким и легким для прохождения. Они доступны без рецепта в виде таблеток, капсул или жидкостей.
Принимайте слабительные
Слабительные могут помочь стимулировать работу кишечника, вызывая дефекацию. Существуют различные типы слабительных, поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать лучший вариант для вас.
Установите регулярный график дефекации
Попробуйте ходить в туалет примерно в одно и то же время каждый день, даже если вы не чувствуете позыва. Это может помочь выработать у кишечника регулярность.
Снизьте стресс
Стресс может усугубить запор. Найдите здоровые способы управления стрессом, такие как йога, медитация или чтение.
Избегайте продуктов, вызывающих запор
Некоторые продукты, такие как молочные продукты, красный цвет и жареная пища, могут вызывать или усугублять запор. Ограничьте употребление этих продуктов, если у вас есть проблемы с запорами.
Если домашние средства не помогают облегчить запор, обратитесь к врачу. Возможно, вам потребуется дополнительное лечение, такое как лекарства или изменение диеты.