ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, В ПРАВОМ НИЖНЕМ УГЛУ САЙТА МОЖНО ЗАДАТЬ СВОЙ ВОПРОС И ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ

Какие правила вечерней медитации для женщин? Лучшие медитаций для женщин

Какие правила вечерней медитации для женщин? Лучшие медитаций для женщин
Содержание
  1. Тета-медитация
  2. С чего начать
  3. Медитация благодарности перед сном
  4. Медитация 5 минут для релаксации
  5. Правила и рекомендации
  6. Техника медитации – успокаивающее дыхание
  7. Какую медитацию выбрать?
  8. Проблема со слишком большим количеством опций!
  9. Придерживайтесь своей техники
  10. Почему женщинам полезно медитировать?
  11. Перед тем, как начать: хорошо подготовьтесь
  12. Перейти в режим полета
  13. Носите соответствующую одежду
  14. Подготовьте свое тело с помощью легкой йоги или упражнений
  15. Сосредоточьтесь на своем дыхании
  16. Искусство медитации Сидя или лежа?
  17. Медитация «Пояс Афродиты»
  18. Общие правила
  19. Признаки низкого уровня женской энергии
  20. Техника и практика: лучшие медитации
  21. Дыхательное упражнение
  22. Випассана
  23. Методика глубокого дыхания
  24. Простая техника медитации для начинающих
  25. Пока вы медитируете: отпустите
  26. Сосредоточиться на дыхании или нет?
  27. Искусство медитации в легком дыхании
  28. Погрузитесь в пространство между вдохами
  29. Глаза открыты, закрыты или почти закрыты?
  30. Искусство медитации в нежной улыбке
  31. Как справиться с обезьяньим разумом и мыслями
  32. Виды женских медитаций
  33. На прощение себя
  34. Практика женственности
  35. Для наполнения женской энергией
  36. Медитация «Алая роза»
  37. Что важно учесть?
  38. «Прощение себя»
  39. «Возрождение любви к себе».
  40. Медитация жриц женского храма
  41. «Освобождение от боли»
  42. Техника медитации «Белый лист»
  43. Искусство медитации — создание режима
  44. Как насчет временного фактора
  45. Выберите тихое время
  46. Медитируйте в одно и то же время каждый день
  47. Продолжительность: как долго медитировать?
  48. Искусство медитации и пустой желудок
  49. Влияет ли место на качество вашей медитации?
  50. Искусство медитации — есть ли специальные инструменты?

Тета-медитация

Научиться правильно расслабляться сможет любой человек, если немного изучит теорию и, затем, приступит к практике. Вечерняя тета-медитация имеет свои отличия от основного направления. Чтобы понять особенность занятий, стоит обратиться к их истории возникновения.

Theta Healing переводится, как исцеление, связанное с тета-ритмом головного мозга. Существует пять частотных состояний головного мозга, в которых он работает (альфа, бета, гамма, дельта и тета). Последнее название интересует нас больше всего. Частота колебания волны составляет 4-7Гц. Для более глубокого понимания, надо представить свое состояние перед сном. Когда еще не уснули, но уже и не бодрствуете. Именно этот момент и считается самым глубоким расслаблением.

Проводить медитации можно в тишине или подобрать музыку для релаксации на вечер.

С чего начать

Выбирайте удобную позу, закрывайте глаза, приготовьтесь к расслаблению. Начинайте дышать глубоко и ровно. На вдохе вы будете поглощать любовь, тепло и свет, а на выдохе – обиды, переживания и негатив. Сфокусируйтесь на ощущениях. Волна на вдохе должна дойти до кончиков пальцев на руках и ногах, расслабляя весь организм. Мысли из головы уходят. Дыхание замедляется.

Теперь, уделите внимание сердцу. Представляйте его бутоном красивого цветка. Лепестки, как искрящиеся лучи, которые раскрываются, освещая все пространство любовью, светом и теплом. Дышите и чувствуйте. Как только светом наполнится каждая клеточка тела, он выйдет за его пределы, образуя шар.

Как только вы окажетесь внутри, представьте, что сидите в мягком кресле. Рядом находится чаша, которая стоит на столе. Внутри нее находятся разноцветные камни. Они олицетворяют события прошедшего дня. Вспоминая о хороших и радостных моментах, выделите кристаллы, ассоциирующиеся с ними. Поблагодарите мир за добро. Камни, несущие негативный смысл, также выделите, но не давайте эмоциям выхода. Положите разделенные на кучки кристаллы в емкость с крышками, поставьте их в шкаф. Поблагодарите себя за работу. Ощутите, как в сердце образовался покой. Вдохните и выдохните. Откройте глаза, и потрите ладони, а потом лицо.

Тета хилинг подразумевает зависимость между психоэмоциональным состоянием и здоровьем человека. Если женщина получает положительные эмоции, и находится в прекрасном настроении, она сможет справиться с многими болезнями. Вечерние медитации помогут в этом.

Медитация благодарности перед сном

Находиться в гармонии с собой и Вселенной помогут некоторые упражнения. Вечерняя медитация благодарности не занимает много времени, и не требует дополнительных затрат. Ее можно делать в тишине, включить музыку для релаксации.

И так, примите удобное для вас положение. Дышите глубоко, расслабляйтесь. Представляйте, что сидите на берегу реки. Вода течет ровно и спокойно. Мысленно представьте супруга, детей, коллег по работе, друзей, которых хотите поблагодарить. Представьте, что хорошего они принесли в вашу жизнь. Почувствуйте, как с каждым разом, когда вы благодарите людей, вода становится чище и прозрачнее.

Медитация 5 минут для релаксации

Хотите получить желаемое? Рекомендуем проводить вечернюю медитацию для женщин. Выспаться, отдохнуть, настроиться на завтрашний день, поможет тета хилинг.

  1. Два раза глубоко вдохните и выдохните. Пропустите энергию через ноги по всему телу. Она достигнет головы и превратится в шар. Теперь садитесь в него, чтобы отправиться в путешествие по границам мироздания. Вас несет высоко в бесконечность. Через женщину проходит золотой, желеобразный, блестящий, голубой слой света. Последний – бело-розово-голубой слой. Здесь накопилась энергия любви и творения. Обратитесь к Творцу, чтобы высказать слова благодарности за прожитый день. Воспользуйтесь ситуацией, чтобы попросить у него что-то, чего желаете.
  2. Глубоко вдохните, когда окажитесь в белом свечении. Проговорите три раза как мантру, что все сделано. Откройте глаза.

Всего 5 минут вечером потратьте на тета-медитацию, чтобы стать счастливой женщиной. Проделывая перед сном упражнения, можно снять груз проблем, накопившихся за день, и настроить себя на преодоление любых трудностей, чтобы осуществить желание. Как бонус, женщина получает глубокое расслабление всего тела, что способствует крепкому сну. Слушать вечерние мантры – еще один шаг к медитации. Правильно подобранные аудио, помогут настроиться на нужный лад перед сном.

Правила и рекомендации

Первое, что стоит освоить – это борьбу со сном. Нужно не допустить состояние глубокого расслабления в период вечерней медитации.

Используйте простые рекомендации, которые помогут женщинам заниматься:

Подготовьте место, где не будет посторонних людей и раздражителей. Слушайте вечерние мантры, жгите арома свечи.

  • Выдержите два часа после ужина и перед сном.
  • Купите коврик для медитаций, чтобы заниматься на полу.
  • Медитируйте вечером сидя, чтобы не уснуть.
  • Применяйте ноутбук или магнитофон, где будут звучать мантры, звуки природы.

Хорошо проветривайте комнату перед сном, чтобы запустить поток свежего воздуха. Он не даст быстро заснуть, будет держать сознание на нужной частоте.

Техника медитации – успокаивающее дыхание

Вы должны успокоиться, выровнять дыхание, чувствовать, как воздух наполняет ваши легкие и так же легко уходит оттуда, сильно не заморачивайтесь, делайте так, как у вас получится. Основной принцип медитации – привести мысли в порядок и полностью избавиться от того, что вас волнует и беспокоит в текущий момент времени. Абстрагируйтесь от проблем, вдыхайте свежий воздух с закрытыми глазами и ощущайте, как энергия света наполняет вас изнутри.

Какую медитацию выбрать?

Проблема со слишком большим количеством опций!

Как выбрать подходящую вам технику медитации?

Это самый важный вопрос. Если вы новичок в медитации, скорее всего, вы все еще пытаетесь понять, какую технику медитации вам следует использовать и как узнать, сработает ли она для вас.

Существует ряд типов и техник медитации, которые доступны, например:

  • внимательность
  • любящей доброты
  • медитация прозрения
  • медитация мантры
  • осознание дыхания
  • буддийская медитация
  • управляемые образы
  • медитация сидя
  • медитация при ходьбе

Как и большинство, я лично начал свое медитационное путешествие с управляемой медитации. В мое время не существовало цифровых приложений для медитации, как в наши дни, поэтому я сделал свою первую управляемую медитацию с обученным инструктором и продолжал делать это некоторое время, прежде чем я пришел к своей личной технике медитации.

Придерживайтесь своей техники

Как только вы придете к технике медитации, которая, по вашему мнению, начала работать на вас, придерживайтесь ее. Лучше не жонглировать и не смешивать разные техники медитации. Если эта техника сработала для вас, вы начнете замечать некоторые тонкие, но определенные различия и изменяющиеся модели прямо с первого сеанса.

Почему женщинам полезно медитировать?

Казалось бы, чем полезна медитация для женщин. Тем, кто никогда не пробовал медитировать, это покажется пустой тратой времени. На самом деле, – это путь к самому себе.

  • Мир и спокойствие в душе. Без умиротворенности не будет здоровья и красоты. Беспокойные мысли сами лезут в голову, нужно приложить усилия, чтобы от них освободиться.
  • Женскую силу. Это та самая энергия, которая нужна не только самой девушке, но и всей ее семьи (она подпитывает своей энергией мужа и детей). Опустошенная девушка, даже самой красивой внешности, будет выглядеть плохо. И наоборот.
  • Здоровье. Здоровье тесно связано с гормональными функциями организма. Их работа нарушается от стрессов, неудовлетворенности жизнью. Обретение спокойствия во время медитации создает основу хорошего самочувствия.
  • Достижение целей. Наполненная силой девушка способна творить чудеса. Одним своим словом она может привлечь удачу в свою жизнь, и жизнь своего мужчины.
  • Саморазвитие. Без осознания себя, своей природы, своего места во вселенной не может быть полноценной личности. Человек появился на свет для того, чтобы осознать кто он и для чего создан. Чтобы развить свои возможности и помочь в этом другим. Женская медитация помогает осознать себя не только как тело, но и как душу.

Медитировать можно и нужно всем, не зависимо от возраста или других особенностей. Главное – создать приятную атмосферу, отложить подальше телефон, убрать раздражающие факторы.

Перед тем, как начать: хорошо подготовьтесь

Вы хотите медитировать утром после спокойного ночного сна? Или хотите медитировать вечером после напряженного рабочего дня? Потратив несколько минут на подготовку, вы можете подарить себе более глубокий и приятный опыт медитации.

Перейти в режим полета

Возможно, самый важный медитационный ритуал нашего времени — перевести телефон в режим полета. Нет лучшего способа испортить медитацию, чем оставить телефон включенным и получить звонок или текстовое сообщение посередине. Так что выключите телефон или переведите его в режим полета за 5 минут до того, как приготовитесь к медитации. У вас все еще есть проводной телефон? Отключите его!

Читайте также:  Что можно сделать с помощью белой или черной магии помочь человеку?

Носите соответствующую одежду

Подойдет любая одежда, но удобная, не слишком тесная и липкая, позволяющая свободно дышать и удобно сидеть. По возможности носите свежую одежду, чтобы вас не отвлекал запах немытой одежды. Если вы медитируете на рабочем месте, и если вы носите обтягивающий костюм с галстуком и туфлями, ослабьте их или снимите.

Подготовьте свое тело с помощью легкой йоги или упражнений

Не только психическое беспокойство, но и физическое беспокойство многих пугает. Если вы один из них, прежде чем сесть медитировать, займитесь легкой йогой или упражнениями, избавьтесь от инертности и беспокойства. Позвольте успокоиться телу, чтобы успокоить свой разум.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Выполнение некоторых простых дыхательных упражнений может значительно облегчить медитацию. Почему, спросите вы? Поскольку дыхание так связано с нашим умом и эмоциями, как только вы замедляете и стабилизируете ритм своего дыхания, оно быстро приводит ум в умиротворенное медитативное состояние.

Искусство медитации Сидя или лежа?

Зачем сидеть? Что ж, медитация — это сознательное расслабление, когда ум бдителен, но все же расслаблен. Если вы ложитесь, ум имеет тенденцию засыпать, и вы теряете бдительность. А если вы стоите или ходите, ум имеет тенденцию оставаться активным и не может расслабляться.

Медитация «Пояс Афродиты»

Медитация, обращенная к богине любви, пробуждает в женщине сексуальную энергию, делает ее привлекательной в глазах мужчин. Избавить от комплексов, сделать дерзкой, научить наслаждаться собой и дарить наслаждение — все это может медитация. Женское начало, пробужденное медитацией, станет внутренним огнем, который никогда не угаснет.

Вначале, нужно научиться контролировать дыхание. Это особая техника, раскрывающая сознание, подготавливающая к следующему этапу. Нужно лечь на спину, расслабиться. Важно следить, чтобы позвоночник был прямой. Сначала, необходимо дышать в нормальном ритме, потом, постепенно ускориться до 50 вдохов-выдохов в минуту. Во время дыхания, должны двигаться грудная клетка, мышцы живота. Спустя несколько этапов быстрого дыхания, нужно переходить к работе над интимными мышцами.

На вдохе, следует резко втянуть мышцы живота, сжать мышцы гениталий. На выдохе —расслабиться. Выполнять упражнение можно не дольше 5 минут, обязательно отдыхая после каждого подхода. Вторая часть упражнения выполняется также, но мышцы гениталий должны быть напряжены. Ежедневная практика этой медитации помогает познать себя, улучшить интимную жизнь.

Общие правила

Медитацию часто считают магическим ритуалом, для которого необходимы какие-то особые навыки и способности. На деле  это обычные упражнения, которые предназначены не столько для исцеления и укрепления физического тела, сколько для души.Для выполнения духовных практик нужно:

  • быть уверенной в эффективности упражнений. Скептический настрой, страх и неуверенность не принесут никакого результата, кроме разочарования;
  • твердо знать, чего хочется в данный период жизни. Некоторых женщин беспокоит боль и старые обиды, некоторые мечтают встретить любовь, третьи гонятся за красотой. Существует много эффективных техник, которые помогают добиться желаемого, главное — определиться с целью и не пытаться получить все и сразу;
  • набраться терпения. После первого сеанса многие уже чувствуют прилив сил и энергии, иную работу сознания, но этого всегда недостаточно. Для полного раскрытия всех чакр и наполнения души жизненной энергией необходима регулярная и длительная практика;
  • прислушиваться к внутренним ощущениям. Некоторым людям, решившим заняться медитацией, нужна поддержка единомышленников: в таком случае самостоятельные занятия дома могут не принести пользы. Тогда нужно записаться на групповые занятия. Также после сеансов может появиться ощущение напряженности, незаконченности, неудовлетворенности, разочарования. Это может означать недостаточную уверенность, неправильно выбранные мантры или музыку, выбор неудобной позы. В этом случае нужно понять свой внутренний голос и подобрать другую медитацию, заменить мантру или поменять позу для медитации. Медитация должна приносить удовольствие и чувство удовлетворения;
  • приготовиться к насыщению энергией. Успешность практик во многом зависит от того, насколько женщина открыта и готова впустить энергию. Закрытость и неготовность изменить свою жизнь не принесет успеха во время медитации.

Если женщина готова впустить в себя энергию, в скором времени она почувствует внутренние изменения.

Признаки низкого уровня женской энергии

В каждом человеке одновременно присутствуют женская и мужская энергия — Инь и Ян. Когда они находятся в балансе, человек здоров и счастлив. Если у мужчины начнет преобладать женская энергия — он станет вялым и безразличным. Забудет о своей роли добытчика и защитника и попытается переложить их на женщину. Если в теле женщины станет слишком много мужской энергии — она станет волевой и агрессивной. Такой женщине трудно следить за домашним очагом, она не будет счастлива в личной жизни.

Признаки низкого уровня женской энергии:

  1. Раздражительность. Когда женщина счастлива — она спокойна. Но при низком уровне энергии ее ничего не радует, а мелкие неприятности кажутся глобальными проблемами. Часто появляются беспричинные слезы, грусть и апатия.
  2. Отсутствие любви. Мужчины перестают замечать женщин, у которых уровень мужской энергии превышает женскую. Подсознательно они воспринимают их как мужчин и относятся соответствующе. Даже если женщина сама проявит инициативу, отношения быстро закончатся. А если энергетический дисбаланс наступил у замужней женщины, в семье неизбежно возникнут ссоры и скандалы. Муж, лишенный возможности проявить свои лидерские качества, будет чувствовать себя лишним. Детям также придется сложно: их любящая нежная мама превратилась в чужую и отстраненную. Они просто не смогут понять, как теперь себя вести, и будут пытать исправить ситуацию. Но изначальную проблему может решить только сама женщина.
  3. Беспричинная агрессия. Гнев — энергия разрушения. Она появляется там, где образовалась пустота. Если не заполнить пустоту светлой энергией, гнев укоренится, станет частью биополя, и женщина не сможет его контролировать. В таком состоянии любая мелочь может привести к серьезному конфликту.
  4. Повышенная утомляемость. Если раньше любимое занятие дарило радость и вдохновение, а теперь только забирает все силы и ничего не дает взамен — это повод насторожиться. Когда ментальному телу недостаточно энергии, оно забирает ее у физического тела. И для выполнения работы ее просто не хватит.

Техника и практика: лучшие медитации

Если говорить о технической части, это достаточно просто. Необходимо просто выбрать объект, на который будет устремлено внимание. Ведь в привычном нам режиме оно, как правило, ни на чем не сфокусировано и «прыгает» от одной мысли к другой. Отсутствие концентрации негативно сказывается на нашем общении с окружающими, работе и многих других аспектах обычной жизни. Практика как раз начинается с того, что мы учимся удерживать свое сознание в одной точке в один конкретный момент времени. 

Дыхательное упражнение

Как начать медитировать? Для этого можно выбрать разные объекты медитации. К примеру, можно наблюдать за своим дыханиеем. Оно всегда с нами: с рождения до момента смерти. Оттого и мы, наблюдая за ним, начинаем присутствовать своим разумом в настоящем времени.

Мы просто фокусируем свое внимание в области ноздрей и чувствуем, как воздух проходит в легкие и выходит на выдохе. Суть сводится к тому, чтобы не позволять своему сознанию «соскакивать», чтобы оно не убегало ни в какие мысли и сомнения о том, чем ты сейчас занимаешься. Таким образом ты становишься хозяйкой своего сознания, учишься управлять им, а не оно управляет тобой. Не пропустите

  • Не пропустите Зарядись энергией в офисе — 5 полезных упражнений на дыхание

Постепенно в паузах между мыслями ты начинаешь понимать, что такое тишина. Здесь и происходит главное волшебство: мы понимаем, что вполне можем существовать и без мыслей.

Таким образом, ты учишься использовать свой разум творчески и лишь по необходимости. За счет этого он становится намного более продуктивным. 

Кроме того, в этот момент расслабляется наше тело. Когда мы находимся в моменте «здесь и сейчас», то обращаем свое внимание вглубь тела и расслабляем напряженные участки. 

Випассана

Эта техника медитации прекрасно сочетается с описанной выше (дыхательной). Она заключается в наблюдении за ощущениями внутри своего тела и сводится к «сканированию» себя от макушки до пальцев ног и наблюдением за своими чувствами в каждой зоне тела. Вся идея сводится к тому, чтобы удерживать свое сознание в этих самых ощущениях в настоящем моменте.

Это базовые понятия, которые стоит изучить новичку. По факту медитация — это процесс даже не остановки своего ума, а его переключения. Важно обучаться и понимать, как наш ум нас захватывает и отвлекает, забирая наше внимание и отдаляя нас от настоящего. Не пропустите

  • Не пропустите 5 проверенных способов, как обмануть мозг и перестать уставать за неделю

Випассана — упражнениее для  самопознания и самоисследования. В какой-то момент происходит самое главное эзотерическое чудо — мы начинаем слышать свою интуицию и внутренний голос, свое высшее «Я». 

Более подробно о том, как выполнять технику Випассана, смотри в следующем видео о медитации: 

Методика глубокого дыхания

Правильные дыхательные движения являются своеобразной основой практики для новичков. Неглубокое дыхание мешает концентрации. Когда мы рождаемся, наш выдох в два раза дольше, чем вдох, но с возрастом накопленный стресс и страхи делают дыхание прерывистым, поверхностным, неглубоким. 

Тысячелетие назад йоги обладали знанием, к которому только сейчас приходит медицина: в человеческом дыхании сосредоточена великая целительная сила. Умение контролировать дыхание при занятии медитацией позволяет изменять состояние ума и настроение.Не пропустите

  • Не пропустите Как расслабиться, если у тебя маленький ребенок?

Как помогает медленное дыхание? В состоянии стресса дыхание учащается. Соответственно, в кровь поступает существенно больше кислорода, а уровень углекислого газа падает, что приводит к нарушению природного кислотно-щелочного баланса крови. Если в подобном случае начать дышать медленно, уровень углекислого газа поднимется, а баланс нормализуется. Парасимпатическая нервная система начинает действовать — и человек успокаивается.

  1. Понаблюдай за своих дыханием.
  2. Положи одну руку на грудь, а другую — на живот. Где движение заметнее? Что ты чувствуешь внутри?
Читайте также:  Как использовать мантры абсолютного женского начала, энергии и привлекательности? Медитация утром для женщин: сделай свой день гармоничным

Простая техника медитации для начинающих

Эта практика способствует успокоению ума и позволяет ощутить покой и расслабленность во всем теле. Она также является хорошей утренней медитацией, которая поможет начать день с позитивной ноты.

  1. Сядь прямо, по возможности не опирайся на спинку стула или стену. Закрой глаза.
  2. Несколько раз вдохни и выдохни, неспешно и глубоко, не задерживая дыхание.
  3. Расслабься и отпусти мысли. Понаблюдай, как они свободно возникают и исчезают.
  4. Сконцентрируйся на дыхании. 
  5. Старайся дышать животом, на вдохе живот наполняется, округляется, на выходе уходит. Плечи при этом полностью расслаблены.
  6. Затем плавно открой глаза.

Пока вы медитируете: отпустите

Сосредоточиться на дыхании или нет?

Есть несколько типов медитации пристального или сфокусированного внимания, когда вы активно сосредотачиваетесь на своем дыхании. Но медитация, согласно терминологии йоги, называется дхьяной — состоянием чистого сознания, которого можно достичь, только отбросив все виды усилий.

Если вы практиковали какое-то дыхание пранаямы, такое как альтернативное дыхание через ноздри, вы, вероятно, заметите, что ваше дыхание стало более плавным и легким.

В начале медитации позвольте этому процессу продолжаться. По мере того, как ваше дыхание замедляется, ваш ум успокаивается сам по себе. Вам не нужно будет постоянно сосредотачиваться на своем дыхании, и вы выйдете за пределы своего ума.

Напротив, если вы будете очень активно следить за своим дыханием во время медитации, скорее всего, вы сохраните свой ум занятым и не погрузитесь в такой глубокий отдых, как если бы вы позволяли своему уму расслабиться.

Искусство медитации в легком дыхании

Один действенный совет для более глубокой медитации — позволить вашему дыханию без усилий стать легче и плавнее. Поскольку дыхание так связано с вашим умом, легкое и ровное дыхание помогает перенести ум в более спокойное место.

Погрузитесь в пространство между вдохами

Вы можете заметить, что в состоянии глубокой медитации ваше дыхание становится очень тонким и слабым.

Вы не можете форсировать это состояние, иначе ваше следующее дыхание будет затрудненным. По мере того, как ваше дыхание успокаивается, начинайте замечать тихое пространство между вдохами. Если вы сможете мягко погрузиться в эту практику, вы обнаружите, что это очень спокойное место.

Глаза открыты, закрыты или почти закрыты?

Глаза — один из пяти органов чувств. Если мы будем держать их открытыми, они будут вовлечены в чувственный мир и не позволят вам погрузиться глубоко. Держа глаза закрытыми во время медитации, вы сможете сосредоточить свое внимание внутрь и полностью отдохнуть.

Один из способов начать медитацию — держать глаза почти закрытыми или просто приоткрытыми. Иногда, если вы начинаете с закрытыми глазами, ваш ум сразу же начинает работать. Вместо этого, глядя на неподвижную точку на полу, вы можете сохранять ум в спокойном состоянии и переходить от состояния активности с открытыми глазами к состоянию покоя с закрытыми глазами. Затем, когда ум успокоится, позвольте глазам закрываться.

Искусство медитации в нежной улыбке

Сохранение нежной улыбки на протяжении всей практики поможет вам расслабиться, умиротворить и улучшить ваши медитативные впечатления. Вы почувствуете разницу.

Как справиться с обезьяньим разумом и мыслями

Работа с мыслями требует некоторого базового понимания тенденций ума:

  • Он постоянно колеблется между прошлым и настоящим.
  • Он цепляется за негатив больше, чем за позитив.
  • Если вы сопротивляетесь чему-либо, происходящему в уме, это будет сохраняться еще дольше.
  • Чтобы ум расслабился, нам нужно отбросить все усилия.

Виды женских медитаций

На прощение себя

Женщина, которая чувствует себя виноватой в ошибках прошлого, часто корит себя во всех жизненных неудачах и конфликтах с окружающими, должна в первую очередь выбрать эту медитацию. Впускать энергию в израненную душу бессмысленно.

Примите удобную позу, сядьте прямо напротив свечи. Задержите взгляд на пламени. Изучите танец свечи, посмотрите, как движется пламя, отпустите все тревожные мысли. Расслабьтесь и не думайте о житейских и бытовых проблемах.

Как только мысли опустошатся, отнеситесь к себе так, как хотелось бы, чтобы отнесся любящий человек. Скажите себе мысленно: «Я искренне себя прощаю. Пришло время любви, благоденствия и умиротворения…».

Эта фраза — лишь один из возможных примеров. Составьте ту фразу, которая будет вам приятна, которую не придется с трудом заучивать наизусть. Выберите слова, подходящие именно вам.

Практика женственности

Женственность — главное оружие женщины. Женственную девушку хочется любить, понимать, радовать, защищать, чувствовать. После того, как удалось простить себя и отпустить свои ошибки, приступайте к этой медитации.

Правила все те же — принять удобную позу, очистить мысли и расслабиться, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Текст, опять же, составляется вами же для вас.

Повторяйте про себя: «Я — женщина, я красива и привлекательна. Во мне грация и легкость, уникальность и сексуальность. Я — женщина, я принимаю себя. Я могу нравиться и не нравиться, но я остаюсь прекрасной. Я — женщина, рожденная для любви и чувств.

Я гармоничная, цельная, чувственная, спокойная, мягкая и нежная. Я женственная и чуткая, могу помочь другим людям и готова принять помощь. Я принимаю и позволяю жизни заботиться о себе. Я улыбаюсь миру и принимаю любовь жизни».

Для наполнения женской энергией

Женская энергия делает женщину привлекательной для мужчин. Принято считать, что она сосредоточена внизу живота. Одна из самых распространенных медитаций для наполнения женской энергией называется «Пояс Афродиты».

Примите удобную позу (для этой медитации больше подходит лежачее положение), закройте глаза и избавьтесь от посторонних мыслей. Представьте, что ваше тело легкое, как пушинка, и вы провалились вниз.

Вас подхватила река, и течение привело вас к храму Афродиты. Вы заходите в храм и направляетесь прямо к статуе богини. Поклонитесь ей, поприветствуйте и посмотрите, как она улыбается. Она протягивает вам пояс, и вы надеваете его на себя.

Вы чувствуете его вес, потому что он тяжелый. В этом поясе сосредоточена женская энергия, которая начинает проникать в вас. Вы благодарите Афродиту, выходите из храма и возвращаетесь по реке обратно. Пояс все еще на вас. Вы возвращаетесь в сознание.

Медитация «Алая роза»

Медитация, для которой требуется визуализировать цветы, помогает женщине наполниться жизненной энергией, замедлить процесс старения клеток и дольше оставаться молодой. Самый красивый из цветов — роза, поэтому визуализации розы самые популярные и эффективные.

Для проведения медитации, нужно сесть прямо, расслабиться, закрыть глаза. Перед мысленным взором постепенно вырисовывается большой розовый куст. Его бутоны закрыты. Один из них привлекает внимание больше других. Над ним разгорается яркий золой свет. Привлеченный этим светом, цветок начинает раскрывать лепестки. Вот он уже полностью раскрыт. От лепестков исходит тонкий приятный аромат, он распространяется вокруг, даря легкость, успокоение. Яркое солнце светит прямо на розу, согревает ее.

В центре цветка появилось лицо мудрого существа. Оно преисполнено любви, понимания. Оно знает ответы на вопросы, которые тревожат.

После разговора с мудрым духом розового куста, нужно снова вернуться к цветку. Представить себя им. Корни проникают в землю, питаясь ее соками. Листья тянутся к солнцу, вбирая в себя его энергию. Все растения вокруг тянутся к розе, восхищаются ей. Почувствовав энергию любви от других растений, нужно снова вернуться в свое тело.

Регулярная практика медитации «Алая роза» способствует развитию чувственности, повышает самооценку и придает уверенности.

Что важно учесть?

Половина успеха зависит от внутреннего настроя, тогда как другая половина — от окружающей обстановки. Подготовка к медитации — несложная, но очень важная процедура.

Что нужно сделать женщине, которая занимается духовными практиками самостоятельно:

  1. выберите время, когда никто не будет вас отвлекать. Муж, который смотрит футбол, ребенок, играющий с музыкальными игрушками, разговаривающая по телефону мама — все это снижает эффективность практик и мешает сконцентрироваться. Зрители при медитации неуместны, поэтому оставайтесь во время сеансов наедине с собой;
  2. включите фоновую музыку. Звенящая тишина или, напротив, раздражающие звуки (шум машин и автобусов за окном, громкие разговоры соседей, лай собаки на улице) будут отвлекать от главного. Купите диск с расслабляющими спокойными мелодиями для релаксации и включайте их на небольшую громкость во время практики;
  3. подберите комфортное освещение. Яркий свет, особенно с утра, может раздражать, как и абсолютная темнота. Некоторым нужна полумгла — тогда желательно задвинуть шторы и включить лишь ночник. Другие предпочитают естественный свет и открывают шторы. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу и обеспечьте должное количество света;
  4. прислушайтесь к запахам помещения. Кого-то раздражают запахи искусственных освежителей, кого-то может отвлекать запах недавно приготовленной еды, кто-то вообще любит отсутствие запахов. При медитации рекомендуется хорошо проветрить помещение, при желании можно зажечь аромапалочки;
  5. выберите «свою» позу. Знаменитая поза лотоса — вовсе не обязательное условие медитации. Необходимо, чтобы во время практики спина была прямой. Можно сесть в любимое кресло, на пол на мягкий коврик или лечь — главное, чтобы в таком положении было удобно провести 20-30 минут. Кстати, в лежачем положении есть вероятность уснуть, поэтому не рискуйте, если медитация приходится на раннее утро рабочего дня;
  6. зажгите свечу , поставьте ее перед собой и сконцентрируйтесь на пламени.

«Прощение себя»

Развитие личности останавливается, когда она испытывает чувство вины. Для меня постоянное ощущение себя виноватой было нормой. Теперь, я понимаю, насколько эта эмоция вредна. Медитация прощения себя особенно полезна для женщин, они чаще винят себя, чем мужчины. Техника:

  • Прими удобную позу. Закрой глаза. Посмотрит на себя внутренним взглядом, какая ты сейчас? Чего достигла, от чего пришлось отказаться. Сколько морщинок появилось на лице?
  • Теперь начнем возвращаться назад, в прошлое. На 5, 10, 15 лет. Вспоминай, какие события были так важны. Сколько боли пришлось пережить за эти годы. Вернись в тот возраст, когда тебе было 5 лет. Посмотри на эту маленькую девочку. Во что она одета, как выглядит. Загляни в ее глаза. Что она тебе говорит? Чего боится? О чем мечтает? Скажи, как ты любишь ее и готова быть с ней всегда. Обними малышку и скажи, что прощаешь ее за все, что она совершит в будущем.
  • Попрощайся с девочкой и пообещай навещать ее чаще. Открой глаза, выпрями спину и улыбнись себя в зеркале.
Читайте также:  Что значит оморочка — как навести и снять внушение? Говорил царь азарат приговаривал молитва

«Возрождение любви к себе».

Медитацию на любовь к себе должна делать женщина в любом возрасте. Только полюбив себя, мы можем рассчитывать на такое же чувство от окружающих. Мужчины, ощущают неуверенность и не любовь к себе в своей возлюбленной интуитивно. Они не могут проявить теплых чувств, пока вы сами не позволите себе быть любимой.

  1. Представь себе, что находишься в чистой белой комнате. Перед тобой журнальный столик, на котором множество флаконов. Они разного цвета и формы. Возьми один из них. Открой флакон.
  2. Во флаконе эликсир молодости. Его собирали специально для тебя феи в долине бессмертия. Помажь эликсиром лоб. Почувствуй, как кожа напрягается и разглаживается. Затем смажь лицо, область вокруг глаз, шею. Жидкость быстро впиталась. Теперь твоя кожа изнутри светится здоровьем и молодостью.
  3. Возьми другой флакон. В нем сосредоточена сила любви. Она розового цвета, ярко светится в твоих руках. Помести этот эликсир в свое сердце. Пусть с каждым биением оно все больше и больше наполняется любовью и состраданием. Сердце тоже начало светиться чистым розовым светом. Направь этот луч на любую проблему, которая беспокоит. Она рассеется под ярким потоком любви.
  4. Возьми третий флакон. Там находится благодарность. Эта твоя энергия, которую ты можешь подать кому угодно. Она светиться белым светом и искрится. Подумай, кому ты в жизни благодарна, кто для тебя сделал так много. Подари каждому человеку по несколько капель этого чудесного эликсира. Последнюю часть оставь для себя. За что ты благодарность себе? Какие поступки можешь одобрить?
  5. Открой глаза, сделай глубокий вдох.

Медитация жриц женского храма

Для жриц, служивших в храме Богини, было важно поддерживать высокий уровень женской энергии. Для этого они использовали медитацию на пробуждение энергии:

  1. Нужно лечь на спину, руки опустить вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Глаза закрыть и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
  2. Теперь руки нужно положить на живот ладонями вниз. От них по телу распространяется тепло. Оно проникает сквозь кожу, наполняя матку.
  3. С каждым вдохом комната заполняется розовым светом. Он похож на дым или туман — мягкий и легкий, с приятным цветочным ароматом.
  4. Розовый свет наполняет матку, изгоняет из тела энергию раздражения и обид.
  5. Когда розовый свет заполнит всю комнату, нужно мысленно перенестись из нее в прекрасный сад. В нем много разных цветов, они чудесно пахнут и привлекают пчел нектаром.
  6. Но один цветок притягивает к себе особое внимание. Он — сердце сада, самый красивый, хочется вдыхать его аромат и любоваться лепестками.
  7. Нужно глубоко вдохнуть запах этого цветка и наполниться им. Так древние жрицы наполнялись энергией Богини.

Теперь можно медленно открывать глаза и вставать. Нельзя делать резких движений: энергия Богини покинет тело, и в следующий раз наполниться ей будет сложнее.

«Освобождение от боли»

Медитация для женщин утром несет заряд энергии на весь день. Еще нет беспокойств, телефонных звонков, обстановка самая благоприятная. У меня при утренней практике была только одна проблема – я иногда засыпала. Но я нашла способ: сразу после пробуждения принимала контрастный душ. Хорошо освежает, да и спать уже не хочется. Итак, техника:

  1. Сядь или ляг на пол, почувствуй расслабление. Пройдись по всему телу, задерживая внимание на отдельных его частях. Останавливая свой внутренний взгляд на каждом органе, ощути в нем тепло.
  2. Представь, что ты оказалась в горной долине. Перед тобой пейзажи необыкновенной красоты. Зеленые луга, местами лежит снег, а в небо простираются горные вершины. Вдохни полной грудью чистый горный воздух. Почувствуй прикосновение к ногам нежной травы.
  3. Пройди вперед, по ускользающей вдаль тропинке. Она вывела тебя к озеру исцеления. Чистейшая вода озера обладает необыкновенным эффектом: она забирает негатив и наполняет целительной силой. Войди в воду.
  4. Ты уже по пояс в воде. Сделай еще пару шагов. Посмотри на себя, ты стала прозрачной. Вода просвечивает в теле болезни, энергетические зажимы. Посмотри на свой живот: что там? Обида на себя, страх перед жизнью, боль от предательства. Представь, что негативные эмоции, в области живота, превращаются в черный камень. Теперь, настало время отпустить его. Наблюдай, как он растворяется в воде. Камень рассыпается черным песком, который исчезает на дне.
  5. Таким же образом проработай область солнечного сплетения, груди, горла и головы. По желанию, можно остановиться подольше на определенном органе. После очищения, нырни с головой под воду. Теперь, те места, где раньше было напряжение и боль, заполнятся живой водой. Она наполнит исцелением каждую клеточку тела.
  6. Открой глаза. Потянись и начини свой день с улыбки.

Техника медитации «Белый лист»

«Белый лист» — это техника, посложнее предыдущей медитации с дыханием. У большинства новичков получается не с первого раза, и это нормально. Для облегчения задачи, делайте ее поэтапно. Первым шагом будет представить перед собой чистый белый лист, и постепенно приближать лист к лицу все ближе и ближе. Вторым шагом станет то, что вам понадобится как бы завернуться в него и увидеть, что вы находитесь в белом пространстве, где вокруг все залито солнечным светом, который ослепляет. Третий и последний шаг — в этой пустоте листа вам понадобится очистить мысли и отключить звуки, вы должны почувствовать, что вы находитесь словно в вакууме. Таким образом, просидев некоторое время, вы почувствуете, как все тяготы и проблемы вмиг исчезли и разум прояснился.

Искусство медитации — создание режима

Требуются дисциплина и настойчивость, чтобы развить привычку и заставить ее работать. Создание и соблюдение распорядка — в одно и то же время, в одном месте — поможет не только выстроить ваше искусство медитации, но и получить от нее удовольствие.

Как насчет временного фактора

В какое время лучше всего медитировать? Это, конечно, будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от ваших предпочтений, графика и образа жизни. Лично мне нравится медитировать первым делом утром и вечером после работы.

Есть определенное время дня, когда медитировать легче.

  • Перед восходом солнца также особое и эффективное время для медитации. На улице тихо, в доме / семье тихо! Если вы рано встаете и любите утренних птиц, вам просто понравится это время, чтобы нырнуть глубоко внутрь себя. И вы увидите, что это задает отличный тон для остальной части вашего дня.
  • На восходе и закате природа переходит из ночи в день и обратно. Это время также идеально подходит для медитации и духовных размышлений.

Выберите тихое время

Искусство медитации — это ваше время расслабиться и побыть наедине с собой. Выберите время, которое хорошо сочетается с вашим расписанием, когда сбои и отвлечения маловероятны. Таким образом, вы сможете свободно наслаждаться им.

Медитируйте в одно и то же время каждый день

В наших привычках заключена огромная сила. Привыкание к ежедневной рутине медитации в одно и то же время устраняет ряд вопросов и сомнений, которые в противном случае могут стать помехой и помешать вам практиковать. Вместо того, чтобы думать: «Следует ли мне медитировать сегодня утром или позже?» вы скажете: «Я собираюсь позавтракать, поэтому позвольте мне сначала закончить медитацию». Ваш распорядок дня будет адаптирован к практике медитации.

Продолжительность: как долго медитировать?

Это зависит от ваших предпочтений, жизненных обстоятельств и имеющегося времени. Вы можете начать с 5 минут, а затем постепенно увеличивать до 20 минут или даже больше. Как правило, 20 минут — хорошее время для медитации. Если вы новичок, попробуйте эту 5-минутную медитацию на осознание дыхания.

Искусство медитации и пустой желудок

Чтобы правильно медитировать, полезно иметь пустой желудок. Если вам нужно, вы можете съесть небольшой фрукт. Медитация лучше всего работает перед едой или как минимум через два часа после еды. Когда желудок полон, можно почувствовать сонливость или даже несварение желудка! Медитация замедляет обмен веществ, это еще одна причина, по которой вам следует медитировать натощак или перед едой.

С другой стороны, лучше не пытаться медитировать, когда вы очень голодны, иначе вы можете обнаружить, что единственное, о чем вы думаете — это перспектива еды! Излишне говорить, что это тоже не улучшает медитацию.

Влияет ли место на качество вашей медитации?

Да, безусловно, особенно если вы новичок.

Выбери тихое место. Место, которое вы выбираете для практики медитации, не менее важно, чем выбор подходящего времени. Подумайте о выборе тихого и спокойного места, где вам будет комфортно. Тишина вокруг вас может помочь облегчить тишину внутри вас.

Сделайте особое место. Если вы попытаетесь медитировать в своем офисном кресле или перед телевизором, вы можете вместо этого заняться другими делами.

Создание в доме места только для медитации помогает по нескольким причинам:

  • Ваш разум и тело будут ассоциировать это пространство с медитацией.
  • Служит визуальным напоминанием о медитации
  • Оно уже настроено — храните все предметы / инструменты, которые вам нужны для медитации, в одном месте, чтобы было легко просто сесть и начать.

Искусство медитации — есть ли специальные инструменты?

Простой ответ — нет. Но если вам нужно, вот несколько предложений.

Источники: