ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, В ПРАВОМ НИЖНЕМ УГЛУ САЙТА МОЖНО ЗАДАТЬ СВОЙ ВОПРОС И ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ

Какое значение сна: часы сна и его ценность — таблица днем? Ценность сна: во сколько ложиться спать чтобы выспаться? Правила здорового сна. Необходимые условия для полноценного сна

Какое значение сна: часы сна и его ценность - таблица днем? Ценность сна: во сколько ложиться спать чтобы выспаться? Правила здорового сна. Необходимые условия для полноценного сна

Ценность сна по часам таблица: лучшее время для отдыха
Ценность сна по часам: таблица с временными промежутками. Почему сон так важен для человека, и какие последствия вызывает его отсутствие. Польза сиесты и наиболее подходящее время для отдыха ночью.

Содержание
  1. Схема ценности отдыха
  2. Сколько часов нужно спать
  3. Спать «по науке»
  4. Полезен ли обеденный отдых?
  5. Почему человек не сможет существовать без сна
  6. Таблица эффекта сна
  7. Рекомендации сомнологов о времени для сна
  8. Польза дневного отдыха
  9. Метод Вейна
  10. Лучшее время для сна
  11. Если соблюдение фаз не дает результатов
  12. Ценность сна по часам: правда или миф?
  13. Что собой представляет таблица ценности сна?
  14. Сколько нужно спать?
  15. Правила здорового сна
  16. Гормоны
  17. Ценность сна что это такое, как ее определить
  18. Какова же ценность сна в разное время суток?
  19. Ценность сна: правда или вымысел?
  20. Какие часы наиболее ценны для отдыха?
  21. Лучший период для сна
  22. Другие подходы для определения ценности сна
  23. Фазы и их значение
  24. Правильное пробуждение: какую фазу выбрать
  25. Полифазный сон и метод Вейна
  26. Спать или не спать днем
  27. Лучший промежуток для ночного отдыха по различным версиям
  28. Какова ценность сна в разное время суток?
  29. Физиологическая норма
  30. Кем лучше быть, совой или жаворонком
  31. Сон – основа гормонального равновесия

Схема ценности отдыха

Ценность сна по часам должен знать каждый человек, так как от этого зависит польза и качество отдыха. Конечно, не все люди могут самостоятельно выбирать время, когда нужно ложиться в кровать из-за слишком активного и занятого графика дня. Поэтому врачами и была разработана специальная таблица сна по часам.

        Время суток Ценность 1 часа отдыха
С 19 до 20 7 часов
С 20 до 21 6 часов
С 21 до 22 5 часов
С 22 до 23 4 часа
С 23 до 24 3 часа
С 00 до 01 2 часа
С 01 до 02 1 час
С 02 до 03 30 минут
С 03 до 04 15 минут
С 04 до 05 7 минут
С 05 до 06 1 минута

Теперь стало понятно, когда лучше ложиться в кровать, чтобы сон был полезный и крепкий. Чтобы хорошо высыпаться, а также ночным отдыхом оказать благотворное действие на здоровье, врачи советуют придерживаться этой таблицы. Особенно это важно делать женщинам при беременности, грудничкам, детям и старикам, чей организм в большей степени нуждается во сне.

Разумеется, расписание должен составлять человек самостоятельно, исходя из образа жизни и занятости. Однако врачи советуют, что здоровый режим отдыха обязательно должен быть восьмичасовым. Чтобы составить правильную схему ночного отдыха, требуется учесть все «нюансы» здоровья человека, а также обратить внимание на таблицу.

Если самостоятельно составить режим не по силам, можно обратиться к врачу, который выработает идеальный график, а также подскажет, сколько и в какой позе лучше спать. Как известно, ложиться лучше на левый бок, что несет за собой нормализацию работы всего организма, а также укрепляет здоровье и расслабляет позвоночник.

Сколько часов нужно спать

Для начала надо уяснить, что существует разница между тем, сколько человек может спать, и продолжительностью сна, реально необходимой для оптимального функционирования организма. По данным специалистов, в среднем взрослые люди спят по 7-6 часов. На первый взгляд может показаться, что это довольно неплохие показатели. На самом же деле это типичный пример хронического недосыпания.

Большинству здоровых взрослых людей в сутки требуется от 7 до 9 часов сна. Для детей и подростков этот показатель немного больше. Несмотря на то, что у пожилых людей отдых также не должен быть меньше 7 часов, многие в преклонном возрасте страдают бессонницей. В таком случае следует хотя бы частично компенсировать недостаток ночного отдыха дневным сном.

Таблица потребности сна по возрастуВозрастЧасы снаНеобходимыеДопустимые
Малыши до 3 месяцев 14-17 11-19
От 4 до 11 месяцев 12-15 10-18
От 1 до 2 лет 11-14 9-16
От 3 до 5 лет 10-13 8-14
От 6 до 13 лет 9-11 7-12
От 14 до 17 лет 8-10 7-11
От 18 до 25 лет 7-9 6-11
Взрослые от 26 до 64 лет 7-9 6-10
Старше 65 лет 7-8 5-9

Что интересно, исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что у некоторых людей есть ген, позволяющий им спать по 6 часов в сутки и при этом отлично высыпаться. Однако этот ген встречается только у 3% населения планеты.

Спать «по науке»

Взрослому человеку оптимально спать ночью, идеальная продолжительность сна — 8-9 часов. Ложиться лучше до 00.00 часов. На диаграмме выше видно, что именно в это время (с 22:00 до 02:00) организм погружается в фазы медленного (глубокого) сна, который необходим для восстановления организма. В этом цикле гипофиз высвобождает гормон роста, идет процесс регенерации тканей. Можно сказать, что это фаза «для здоровья тела».

Существует и другая фаза сна — быстрая. Теперь внимание переключается на мозг. Он начинает реорганизовывать информацию: анализируются события прошедших 24 часов, забывается все ненужное, а нужное структурируется. Именно в этой фазе мы видим сны. Быстрый сон отвечает за восстановление и развитие нашей нервной системы. Эти фазы доминируют ближе к рассвету. Из всего вышеперечисленного следует вывод: чтобы организм всецело восстанавливался, важно учитывать не только продолжительность сна, но и возможности полноценно пройти все фазы.

Можно ли спать днем? В промежутке с 13.00 до 14.00, мы часто испытываем сонливость. Нет ничего страшного в том, чтобы позволить себе вздремнуть. Кстати, ученые доказали, что взрослому человеку для восстановления достаточно всего лишь 10-30 минут дневного сна. Однако спать нужно именно в этот отрезок времени. Сон после 15.00 может осложнить ночное засыпание и вызвать бессонницу.

Полезен ли обеденный отдых?

Всем известно, что дошколята и младшеклассники спят днем. В то же самое время даже небольшой перерыв в работе на сон дает приток сил и взрослым. И это научно доказано. Даже если перерыв будет совсем небольшим, физические и моральные силы человека успевают за него восполниться на 50-60%.
У многих людей возникает желание хоть немного поспать после обеда. Это — довольно просто объяснимое желание. Во второй половине дня у человека начинается упадок сил, а сон — естественный процесс, когда их можно восстановить.

Научные работники давно прозвали дневной сон сиестой. В России он почти не практикуется, но за рубежом такое явление распространено. К примеру, сиеста активно применяется японцами, европейцами и жителями Соединенных штатов Америки. Там введен небольшой перерыв в рабочем времени, отведенный на сон. В небольшом немецком городе Фехта муниципальные служащие имеют право в рабочее время спать на протяжении 20 минут. Такое распоряжение пошло на пользу организации рабочего процесса. Пришла и денежная выгода — повышение работоспособности имеющихся работников убрало необходимость нанимать новых, за то же время люди выполняют больше задач, эффективность деятельности повышается.

Американские научные работники провели исследование и выяснили, что дневной отдых, пусть и на протяжении небольшого количества времени, положительно сказывается на зрительной концентрации. У отдохнувшего человека утром она составляет 10 миллисекунд, в течение дня замедляется, и уже к концу суток достигает величины в 40 миллисекунд. А если человек отдохнет в середине дня и чуть-чуть поспит, то к вечеру зрительная концентрация останется на месте.

Почему человек не сможет существовать без сна

Каждому человеку, независимо от возраста, требуется ежедневно спать. Если ночного отдыха будет недостаточно, в организме начнут происходить серьезные гормональные изменения и сбои. В итоге недосыпание может привести к следующим проблемам:

  • нарушение обмена веществ, что вызывает ухудшение работы иммунитета, а также ведет к развитию заболеваний внутренних систем организма;
  • сбои в деятельности пищеварительной системы – недостаток ночного отдыха может привести к запору, ухудшению качества аппетита, а также сбоям в работе органов ЖКТ;
  • повышение рассеянности;
  • отрицательное действие на мозг человека, который не сможет отдыхать;
  • появление у людей хронической усталости, которая выражается в потере настроения, сонливости, понижении концентрации внимания и ухудшении работоспособности.

Если человек будет постоянно игнорировать рекомендуемое время и срок сна, это также вызовет у него серьезное истощение организма, что приведет к:

  • заболеваниям сосудов и сердца;
  • частым головокружениям;
  • потере сознания.

Именно поэтому каждому человеку необходимо высыпаться, что поможет избежать проблем со здоровьем, а также всегда оставаться бодрым и активным.

Таблица эффекта сна

Определять нужное количество времени для отдыха рекомендуется исключительно на основе ценности каждого часа. Узнать этот критерий можно в таблице сна по времени, расположенной ниже:

Промежуток времени Ценность 1 часа сна
19:00 – 20:00 7 часов
20:00 – 21:00 6 часов
21:00 – 22:00 5 часов
22:00 – 23:00 4 часа
23:00 – 00:00 3 часа
00:00 – 01:00 2 часа
01:00 – 02:00 60 минут
02:00 – 03:00 30 минут
03:00 – 04:00 15 минут
04:00 – 05:00 7 минут
05:00 – 06:00 1 минута
С 6:00 утра и более Сон не приносит полноценного отдыха для организма

Исходя из таблицы, можно сделать вывод, что самое благоприятное время для ночного отдыха, это промежуток с 22:00 до 5:00, так как именно в этот период нервная система начинает перезагружаться. Для тех людей, которые не могут ложиться в это время, лучше повременить с работой, вызывающей стрессы и нервные расстройства.

Рекомендации сомнологов о времени для сна

По мнению специалистов, человек должен спать не менее 8-9 часов в сутки, хотя для каждой особы эта норма может быть совершенно разной. Однако, несмотря на то, спите вы 7 часов, или 10, ложиться вам всё равно следует в определённое время суток, когда ваша нервная система начинает перезагружаться, и постепенно восстанавливаться.

Происходит этот процесс ближе к полуночи, в 22:00 или 23:00, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Поэтому и ложиться спать следует соответствующе до момента начала восстановления клеток нервной системы.

Польза дневного отдыха

Значительна польза дневного отдыха. Он крайне важен для ребенка: неокрепшая детская нервная система чрезмерно возбуждается из-за испытанных за первую половину дня эмоций, из-за чего нуждается в «перезагрузке». Даже кратковременный дневной отдых помогает успокоиться, восстановить силы, переработать полученную информацию.

 

Небольшой часовой сон днём полезен и для взрослых. Сиеста позволит снять стресс, наладить сократительную активность сердечной мышцы, отвлечься от проблем, усвоить сложную информацию и даже принять важное решение, устранить сонное состояние и усталость.

Метод Вейна

Доктор Вейн – специалист в изучении человеческого сна, предложивший свой способ сокращения сна без снижения его ценности. По его мнению, человеку достаточно спать 4 часа в сутки, при этом хорошо себя чувствовать.

В методе Вейна важно правильно подобрать время для сна. Для этого выберите свободный день, например, воскресенье, и не ложитесь спать вечером в субботу. То есть, в субботу нужно пропустить ночь и лечь спать в воскресенье утром, в то же самое время, в которое вы встали в пятницу. Скажем, если в пятницу вы проснулись в 6:00, то ложиться спать нужно в 6 часов утра в субботу.

Во время ночного бодрствования отмечайте время, когда спать хочется больше всего. Например, если клонить в сон начинает в 2:00, запомните это время. Согласно методике, ложиться спать в этом случае следует в 2:00, а просыпаться в 6:00.

Сначала организм будет сопротивляться новому режиму. Однако по предположению специалистов в области полифазного сна, адаптация происходит после 3-4-й недели использования методики.

Впрочем, метод Вейна и полифазный сон в целом не подойдут подавляющему большинству людей. Для некоторых подобные эксперименты и вовсе противопоказаны. Мало кто выдержит ежедневный сон по 2-4 часа на постоянной основе. Тем более жертвовать сном и здоровьем ради нескольких часов свободного времени – сомнительная затея.

Сокращать длительность сна нужно в том случае, если это оправдано. Например, если «горит» срочный проект по работе, нужно закрыть сессию и прочее. В остальном уменьшать продолжительность сна не стоит.

Лучшее время для сна

Исследования показывают, что универсального расписания отдыха для всех нет. Чтобы разобраться сколько спать, нужно учитывать свой хронотип:

  1. Сова. Таким людям тяжело просыпаться ранним утром и ложиться в постель до полуночи. Ранний отход ко сну не приносит им желаемого отдыха.
  2. Жаворонок. Такому типу напротив — тяжело удержаться ото сна после 20-21 часа. При этом они способны просыпаться рано утром без будильника.
  3. Промежуточный тип. У таких людей нет жестких требований — они легко засыпают и в 10 вечера, и в час ночи.

Сомнологи утверждают, что для высыпания достаточно провести в постели 4-6 циклов быстрых и медленных фаз. А время засыпания не имеет решающего значения. Соблюдая собственные биоритмы нужно рассчитывать время пробуждения в быстрой фазе.

Если соблюдение фаз не дает результатов

Иногда случается, что рассчитанный по циклам отдых не приносит желаемой бодрости. Для таких случаев есть два хороших совета.

  • Ориентируйтесь не на нужное время пробуждения, а на личные ощущения. Тоже самое нужно делать с отходом ко сну: отслеживайте сигналы организма об усталости, и давайте ему отдохнуть, когда он об этом просит.
  • Различайте время, когда ложитесь в постель, и когда засыпаете. Постарайтесь выяснить, что мешает максимально сблизить эти два момента, и постарайтесь удалить все мешающие факторы.

Иными словами, нужно рассмотреть все условия строго индивидуально.

Ценность сна по часам: правда или миф?

В настоящее время по сети «гуляет» таблица, в которой расписана ценность сна по часам. Многие пользователи «сломали» голову, размышляя, действительно ли это правда. Ведь согласно данным таблицы сон в течение часа с до приравнивается к семичасовому отдыху. Получается, после этого можно не спать почти сутки (а потом снова – один час). Чтобы разобраться в этом вопросе, нужно изучить таблицу часов сна и его ценности подробно.

Что собой представляет таблица ценности сна?

Таблица ценности сна по часам выглядит следующим образом:

Таблица эффективности сна

Непонятно, чем руководствовался составитель, определяя промежутки времени. Каких-либо научных доказательств изложенному не существует. Он утверждает, что ценность сна, начиная с периода 19-20, уменьшается с каждым последующим часом ровно на один. А начиная с и до , счет идет на минуты (при этом закономерность отсутствует).

Несколько слов об авторе

Как выяснилось, автором является Сергей Будилов, представленный на просторах интернета в качестве народного целителя. По его словам, он изучил множество различных оздоровительных практик и направлений и создал собственный метод, названный «Алфеи». Ценность сна за 1 час (таблица) – часть работы.

На некоторых ресурсах его позиционируют как ученого. Первое звание – член профессиональной ассоциации висцеральных терапевтов. На самом деле подобная организация называется «ассоциация висцеральной хиропрактики», что не имеет отношения к официальной медицине. Сведений о медицинском образовании Будилова нет.

Второй титул составителя шедевра под названием «часы сна и его ценность» – член международной академии экологии. Данная организация существует на самом деле, однако ее «международность» ограничивается Казахстаном и к западным странам не имеет никакого отношения.

Сколько нужно спать?

Ученые считают: минимальное количество ночного отдыха должно составлять пять циклов. Каждый цикл состоит из быстрой и медленной фазы и длится около 1,5 часа. То есть, человеку нужно спать не менее 7,5 часов. Ориентируясь на представленные в таблице данные, получается, что достаточно поспать с до или до , а затем больше не ложиться до следующего вечера. Даже первокласснику очевидно, что на самом деле пройдет лишь час или два.

Читайте также:  Куда лучше спать головой – на север, запад или восток

5 повторяющихся циклов сна в сумме составляют около 7 часов

Подобные математические просчеты грозят серьезными нарушениями здоровья. Общеизвестно, что недостаток сна постепенно приводит к истощению энергетических запасов, нервным срывам, психическим заболеваниям. То же происходит при избытке – возрастает риск расстройства деятельности сердечно-сосудистой системы, возникновения ожирения, нарушения метаболических процессов, работы эндокринных желез.

Не стоит забывать о том, что у каждого человека свои биоритмы. Известно, что люди условно разделяются на «сов» и «жаворонков». Если последние легко засыпают в , и так же с легкостью пробуждаются в , то «совам» такой режим не подходит. Для «человека-совы» важен сон именно в утренние часы, когда, как утверждает таблица ценности сна за 1 час, «спать бессмысленно».

Правила здорового сна

В заключение приведем важные правила, которые позволят получить от ночного отдыха максимум пользы и хорошего настроения:

  • Суточные ритмы очень важны для здоровья, поэтому выработайте постоянный график, который не будет нарушаться даже в выходные. Компенсация недосыпа в нерабочие дни нарушает нормальную способность засыпать в будни.
  • Используйте кровать только по назначению: не читайте, не работайте, не смотрите в ней телевизор. Постель должна быть ассоциирована организмом с ночным отдыхом.
  • Если спите днем — делайте это в первой половине дня. Отдых в послеобеденное и вечернее время может спровоцировать бессонницу или трудности с засыпанием.
  • Оборудуйте спальню так, чтобы туда проникало минимум света и звука. Даже неяркое освещение снижает образование мелатонина, а звуки разной интенсивности не позволяют уснуть глубоко и делают отдых прерывистым.
  • Крайне желательно отказаться от алкоголя и курения минимум за 4 часа до засыпания. Никотин возбуждает нервную систему, а алкоголь, несмотря на расслабляющее действие, нарушает сон и его продолжительность.
  • Выясните комфортную температуру для ночного отдыха, как правило, это 18-22 градуса. Также нужно регулярно проветривать спальню, и обязательно перед тем, как лечь в постель.
  • Откажитесь от употребления кофеинсодержащих напитков за 4-6 часов до отхода ко сну. Также стоит воздержаться от шоколада и газированной воды во избежание возбуждения нервной системы.
  • Подберите комфортные постельные принадлежности, которые помогут полностью расслабиться.
  • Не употребляйте на ночь сладкого, острого и тяжелую пищу. При этом, если хочется кушать, можно легко перекусить, чтобы голод не препятствовал засыпанию.
  • Придерживайтесь физической активности в течение дня, но не напрягайтесь на ночь: интенсивная нагрузка приводит к бессоннице.

Соблюдение этих правил не вызовет затруднений. Отдых приобретет совсем иное качество, а бодрствование станет активным и здоровым.

Гормоны

Во время сна активно вырабатываются такие важные гормоны, как:

  • мелатонин или «гормон сна», принимающий участие в синхронизации биоритмов и участвующий в формировании гормональной и иммунной системы организма;
  • гормон роста, отвечающий за омолаживающий и восстанавливающий эффект, рост костей и тканей;
  • половые гормоны, от которых зависит внешний вид человека, его характер, чувствительность и разумность, сексуальная и жизненная активность;
  • лептин (гормон сытости) и грелин (гормон голода), активно участвующие в энергетических обменных процессах организма;
  • гормоны щитовидной железы, усиливающие дыхательную активность клеток, стимулирующую рост тканей и развитие головного мозга.

Их выработка нужна для регенерации всех систем организма и занимает определенное время. Так, время начала выделения секрета мелатонина – приблизительно 20 часов, пик приходится на глубокую ночь с 00 до 4.00 утра.

Выработка гормона роста связана с моментом погружения в сон, максимальная концентрация достигается в первые 2 часа в фазе медленного сна.

Таким образом, недосыпая и не придерживаясь графика сна, вы совершаете преступление над своим организмом, которое влечет к нарушению жизненно важных биохимических процессов. Рано или поздно это негативно скажется на здоровье и психоэмоциональном состоянии.

Ценность сна что это такое, как ее определить

Давайте разберемся, какое место занимает ценность сна в жизни человека. Сон – это один из важных элементов здоровья, он необходим для полноценного отдыха. Чуть меньше половины жизни человек проводит во сне.

Его ценность мы не можем объяснить, но все же ощущаем очень большую потребность в нем.

Он отвечает за психологическую защиту нашего организма, помогает перерабатывать всю информацию, полученную на протяжении дня, а также производить обмен между сознанием и подсознанием.

Какова же ценность сна в разное время суток?

Здоровому взрослому человеку в сутках необходимо спать 7-10 часов для полного восстановления сил и энергии. Если сон длится меньше, то начинает накапливаться усталость и эмоциональное раздражение.

Жизнь стала насыщенной, что люди иногда забывают про ценность ночного отдыха. Но если учитывать теорию ценности сна по часам в определенной таблице, то можно уменьшить потраченное время на сон и при этом быть отдохнувшим и бодрым.

Ценность сна: правда или вымысел?

Давайте подумаем, ценность сна – это правда или вымысел, конечно на нее можно не обращать внимания, но тогда может появиться недосыпание. А это одна из основных причин большинства болезней и быстрого старения.

Иногда возможно, что человек стал себя хуже чувствовать не из-за болезни, про которую он думает, а именно из-за недостатка сна. Человек не может не спать, так как он просто погибнет без так называемой подзарядки организма.

Также страдает наше психологическое состояние, сознанию нужно перерабатывать полученную информацию, а не держать все сразу в голове.

Существует много споров про важность сна, особенно со стороны людей, которые не ценят ночной отдых. Они вечно рассуждают, правда это или нет, подкрепляя эти споры великими умами из прошлых веков

Они вечно рассуждают, правда это или нет, подкрепляя эти споры великими умами из прошлых веков.

Ибо, в истории существует множество примеров великих людей, которые спали в день по несколько минут или часов, и при этом чувствовали себя отлично, создавали свои шедевры.

Были и случаи, рассказанные великими учеными, которые во сне видели свои изобретения, а после пробуждения пытались воплотить их в жизнь, например, Дмитрий Менделеев увидел периодическую систему во сне.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Ночное апноэ: кто входит в группу риска

Ценность сна для обычного человека бесценна. Сон позволяет отдохнуть от рутины. Проснувшись тело наполнено энергией и готово к новому увлекательному дню и большим свершениям.

Какие часы наиболее ценны для отдыха?

Физически и морально нормальному, не истощенному человеку в сутки нужно от 12 до 14 часов передышки, чтобы спокойно восстановиться после рабочего дня. Но при этом совсем не нужно тратить ровно 12 или 14 часов на сон — достаточно знать ценность часов и составить для себя график отдыха таким образом, чтобы он был максимально эффективным. Часы сна и его ценность давно исследованы и сведены в таблицу.

Для верного определения ценности отдыха научные работники давно советуют пользоваться специальной таблицей ценности сна. В ней указана ценность каждого часа. Самое ценное время — с 7 до 8 и с 8 до 9 вечера. Поспав только эти два часа, в сумме можно набрать 13 часов отдыха. Но работа не всем позволяет составить такой график, так что оптимальное время для сна — с 22 часов вечера до 5 утра, тогда время отдыха по ценности в сумме составит почти 11 часов, чего более чем достаточно для взрослого человека. Взрослым для полноценного отдыха вполне достаточно 7-9 часов для того, чтобы выспаться. Таблица сна по часам позволяет оптимально использовать сутки и тратить на отдых меньше времени.

Лучший период для сна

Тем не менее, каждому человеку требуются разные периоды времени для того, чтобы восстановить прежнее состояние. Специалисты, проводившие исследования, уверены, что оптимальная продолжительность ночного отдыха для каждого человека, несмотря на индивидуальные различия, составляет не менее 10 часов.

При этом полезнее всего спать до полуночи — в это время проходит активная регенерация клеток. С 10 вечера до 00:00 регенерирует нервная система. В частности, с этим связана и нервозность людей, что ложатся спать после полуночи — изношенная за день нервная система нуждается в восстановлении. Такие люди нуждаются в большем количестве дневного отдыха.

Люди, занимающиеся эзотерикой, уверены, что можно развить способность просыпаться очень рано — в 3-4 утра. Причём это не вызовет никаких затруднений. с 4 до 5 часов зарождается новый день, в 5-6 часов вы будете спокойны, а с 6 до 7 утра бодры.

Если рассматривать эти исследования вместе с таблицей ценности часов в сутках, то они выглядят логичными и их можно использовать, чтобы с максимальной эффективностью построить свой график.

Другие подходы для определения ценности сна

Многие ученые и ценители восточных наук не согласны с мнением Сергея Будилова. До сих пор неизвестны формулы, по которым целитель рассчитывал, в какое время лучше спать, что ставит под сомнение правдоподобность показателей. В качестве альтернативы можно прибегнуть к другим методикам определения ценности ночного отдыха:

  • фазы сна;
  • эзотерика;
  • Аюрведа.


Сон в обеденное время ценен для снятия усталости и признаков недосыпания. Важно лишь запомнить, сколько и как правильно отдыхать днем, чтобы избежать сбоя в суточных биоритмах.

Фазы и их значение

Сон поделен на 4 медленные и 1 быструю фазу. На каждую отводится определенные время и функции. Полный цикл представлен в таблице:

№Название Описание
1 Полудремота Сохраняется подвижность (смена поз). Постепенно активность снижается.
2 Легкий сон Переход ко второй фазе осуществляется примерно через 10 минут после засыпания. Спящему начинают сниться первые сновидения . Разбудить человека может любой малейший раздражитель (свет, шум).
3 Медленный сон Спустя 15-20 минут начинается 3 фаза, характеризующаяся началом активного периода восстановления тканей и нервной системы.
4 Дельта-сон Глубокий сон считается самым крепким и начинается через 20-30 минут. Организм поддерживает только жизненно важные процессы. Прочая активность сведена к минимуму. Сновидения, который видит спящий человек, отражают чувства и эмоции, скрытые в подсознании.
5 Быстрый сон 4 фаза длится 20-25 минут. Затем происходит возврат ко второй стадии и плавный переход к 5. Во время быстрого сна обрабатывается полученная за день информация. Первоначальная продолжительность фазы составляет 5-10 мин.
Важно знать! На все 5 этапов тратится 85-100 мин. Взрослым людям отдыхать желательно не менее 4-5 полных циклов. Новорожденный ребенок должен спать около 15-17 ч. в сутки, из которых большая часть времени уходит на быструю фазу.

Правильное пробуждение: какую фазу выбрать

С каждым новым кругом медленные фазы сокращаются в пользу быстрых. Под утро, если человека не разбудят, подъем будет легким и произойдет не в глубоком сне. Для естественного пробуждения характерно ощущение бодрости и хорошее настроение. Иначе складывается ситуация при необходимости просыпаться в определенное время. Спящий может встать невыспавшимся, что скажется на работоспособности и общем состоянии. Избежать ошибок помогут советы сомнологов:

  • Пробуждение на 3-4 фазе приведет опасно появлением симптомов недосыпания.
  • Подъем на 2 стадии более легкий, но сопровождается неприятными ощущениями.
  • Проще всего просыпаться во время быстрого сна. Минусом регулярного прерывания 5 фазы станет пагубное воздействие на психику спящего.

Судя по отзывам специалистов и простых людей, благоприятным временем для подъема считается 1 фаза. Следом идет 5 и 2, но придется учитывать их недостатки.

При выполнении расчетов нужно брать во внимание, когда человек ложится спать и просыпается. Облегчит задачу онлайн-калькулятор. Полученное значение будет примерным. С высокой точностью определит этап сна лишь фазовый будильник. Устройство представляет собой небольшую коробку с процессором и напульсником для контроля частоты сердцебиения.

Полифазный сон и метод Вейна

Стремление к сокращению времени, уделяемому на отдых, привело к созданию теории полифазного сна. Методика разработана с целью уменьшения медленной стадии и увеличения быстрой. По результатам многочисленных исследований стало известно, что энергетический заряд организм получает именно на 5 фазе. Первые 4 можно попробовать сократить, используя доступные способы:

Метод Описание
Dymaxion • Разбить время отдыха на 4 этапа, каждый из которых проводить раз в 6 ч.
• На сон должно уходить не более 30 мин. Суммарно человек будет отдыхать по 2 ч. в сутки.
Uberman • Каждые 6 ч. спать по 20 мин.
• На отдых в течение дня уйдет 1 ч. 20 мин.
Everyman • Отдыхать ночью от 90 до 180 мин. Лучшим время для сна станет период с 10 вечера до полночи.
• Равномерно разбить 3 отдыха по 20 мин. в течение дня.
Siesta • Ночью отдыхать 5 часов.
• Потратить на дневной сон 20 или 90 минут. Актуален щадящий способ для людей, которым надо рано вставать, но есть возможность подремать в обед.
Tesla • Спать ночью не более 2 часов.
• Потратить на сиесту (послеобеденный сон) 20 минут.

Стоит внимания и метод Вейна. Профессор многие годы занимался исследованиями сна и пришел к выводу, что головному мозгу для восстановления минимально хватает 4 часов. Объясняется теория подбором идеального времени для отдыха:

  • Не спать в течение суток, записывая временные периоды, когда больше всего хочется заснуть.
  • Выбрать 2 промежутка. В первый раз поспать 2,5-3 ч., а во второй – 1-1,5.


Поначалу человек будет постоянно хотеть спать. По мнению сторонников полифазного сна, достаточно 1 месяца для привыкания к новой методике. Спящий сможет высыпаться за короткое время и пребывать в периоде бодрствования значительно дольше нормы, но уже вскоре почувствует усталость из-за недостаточного восстановления организма. Постепенно начнут развиваться последствия характерные хроническому недосыпанию.

Спать или не спать днем

Обеденный отдых нужен детям для полноценного восстановления и развития. Перестают спать днем школьники, начиная со 2-3 класса, когда организм уже привыкнет к увеличенной нагрузке. Взрослым сиеста полезна из-за следующих плюсов:

  • снятие напряжения;
  • получение заряда сил;
  • повышение мозговой активности.

Значимость дневного сна будет выше, если встать спустя полчаса. Человек еще не успеет войти в глубокую фазу, что поможет упростить подъем и скорее вернуться к работе. Пробуждение через 40-60 мин. только усилит сонливость и повысит риск сбоя суточных биоритмов.

Лучший промежуток для ночного отдыха по различным версиям

Врачи придерживаются мнения, что на отдых мужчинам и женщинам нужно отводить не менее 6-8 ч. В идеале промежуток времени стоит увеличить до 10 ч. для полного восстановления организма. Похожие версии у сторонников эзотерики и Аюрведы. По сути, остается только определиться во сколько надо ложиться спать, чтобы выспаться. Интересные факты приведены в списке:

  • с 10 до 12 вечера начинается активная фаза восстановления нервной системы. Если постоянно укладываться после полуночи, повысится риск развития психологических проблем.
  • Сторонники эзотерики утверждают, что проще всего просыпаться в 4-5 утра. Если необходимо найти спокойствие, лучше подойдет период с 5 до 6, а бодрость с 6 до 7.
  • Мелатонин активнее всего вырабатывается с 12 ночи и до 4 утра. Регулярный пропуск пика выделения гормона сна может привести к снижению иммунной защиты, повышению вероятности разрастания опухолей, ускорению процесса старения и сбоям в биоритмах.
  • Индийское учение Аюрведа сходится с традиционной медициной. Ложиться нужно с 9 до 10 часов вечера для лучшего восстановления нервной системы. Вставать рекомендуется в период с 4 до 6 утра для заряда энергией и позитивного настроения. Пробуждение после 7 наделяет человека склонностью к пессимизму.
Совет! Большинство версий сходится во времени отхода ко сну. Идеально будет лечь к 10 вечера и спать положенные 8 часов.

Какова ценность сна в разное время суток?

Человек — существо дневное, то есть, он активен в светлое время суток и нуждается в ночном отдыхе. Исследования показывают, что сон в этот период максимально эффективен. Причем отдых до полуночи приносит больше пользы, чем после полуночи. Сон в этот период позволяет восстановиться за меньший промежуток времени.

Дневной отдых, практикуемый во многих странах, способен поддержать силы, но не может обеспечить полноценное восстановление энергетики. Оптимальное время для сна с 13 до 15 часов.

Физиологическая норма

Согласно общепринятым представлениям, здоровый сон взрослого человека должен составлять 8-10 часов, для ребенка время отдыха больше – от 12 до 14 часов. Рекомендуется ложиться отдыхать примерно в 22:00 и вставать в районе 6:00-7:00 утра. Важно соблюдать гигиену сна, сохранять режим не зависимо от дня недели, чередовать покой и физическую активность.

Рекомендуемая норма продолжительности носит усредненное значение. Организм человека уникален, индивидуальные нормы, особенности и потребности не исключены.

Важно соблюдать биоритмы, учитывать время выработки мелатонина. Согласно исследованиям мелатонин – гормон сна, вырабатывается с 12 часов ночи до 4 часов утра, затем концентрация гормона постепенно снижается, мозг готовится к пробуждению. Сон в этот промежуток времени наиболее физиологичен.

Кем лучше быть, совой или жаворонком

О пользе сна не спорят, его недостаток приводит к ослаблению и болезням. Есть теории, согласно которым с помощью сна можно вылечить многие недомогания – просто нужно спать в определенные часы необходимое количество времени.


Нормы продолжительности сна для разных возрастов

Возможность исцеления таким способом пока не доказана, однако фактом является то, что в разные часы сон влияет на человека по-разному.

Во время сна происходит восстановление энергетических сил, естественной защиты, расслабляются и насыщаются силой мышцы. Если подходить глобально, следует учитывать солнечную активность, фазы луны, вибрации человеческого организма, меняющие свою частоту в зависимости от времени суток.

Читайте также  Как улучшить сон и его влияние на качество жизни

Когда лучше спать конкретному индивидууму, решают такие факторы, как:

  • возраст
  • состояние здоровья
  • привычный распорядок дня, часы для сна в том числе.

Маленькие дети спят больше, с возрастом отдых может занимать меньше времени. В идеале продолжительность сна составляет около 10 часов, однако есть гипотеза, позволяющая экономить время, правильно выбрав время отхода ко сну, на основе ценности часов для сна.

Сон – основа гормонального равновесия

Мелатонин – важный гормон, вырабатывающийся только во время сна и в темноте

Кроме психологического состояния и степени работоспособности количество и качество сна влияют на внешность. Во время ночного отдыха вырабатываются важные гормоны, недостаток которых наложит отпечаток на лицо и тело.

  • Мелатонин – гормон, влияющий на иммунитет, без него гормональный баланс быстро нарушается. Есть предположение, что его недостаток ускоряет старение организма. Что интересно, вырабатывается он в темноте, поэтому спать следует с занавешенными окнами.
  • Гормон, регулирующий рост и восстановление клеток тканей и костей, который способствует омоложению.
  • Половые гормоны, также определяющие состояние души и тела человека.
  • Гормоны сытости и голода – нарушение их баланса приводит к перееданию или отсутствию аппетита, нарушению обменных процессов в организме.
  • Щитовидная железа также активно работает ночью, гормоны этого органа отвечают за функциональное состояние клеток тела, мозговую активность, состояние тканей и многое другое.

Хроническое недосыпание приводит к постепенной разбалансировке эндокринного равновесия. Поддерживать же оптимальное состояние гормонального фона можно сном, просто регулярно отдыхая и высыпаясь в благоприятном для себя режиме.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: