Важно помнить: Вы не одиноки, и помощь доступна прямо сейчас.
Что делать в момент острого кризиса
- Позвоните в экстренную службу 112 (или 911 в вашей стране).
- Обратитесь в ближайший пункт психологической помощи или психиатрический центр.
- Свяжитесь с доверенным человеком – другом, членом семьи, коллегой.
Куда обратиться за профессиональной поддержкой
Если вы живёте в России, вы можете воспользоваться следующими бесплатными сервисами:
- Телефон доверия: 8‑800‑200‑01‑02 (круглосуточно, анонимно).
- Служба психологической помощи psyhelp24.org – онлайн‑чат с квалифицированными специалистами.
- Горячая линия «Телефон доверия для детей, подростков и их родителей»: 8‑800‑200‑01‑22.
Как найти поддержку в долгосрочной перспективе
Разговор с психотерапевтом, психиатром или психологом может помочь понять причины тревожных мыслей и разработать стратегии их преодоления. Не откладывайте обращение за помощью.
Полезные рекомендации
- Не изолируйте себя – поддержка близких людей снижает риск ухудшения состояния.
- Старайтесь соблюдать режим сна, питания и физической активности.
- Избегайте алкоголя и других веществ, которые могут усиливать эмоциональную нестабильность.
- Записывайте свои мысли и чувства в дневник – это помогает осознать и проработать их.
Помните
Любые мысли о самоубийстве – это сигнал того, что вам нужна помощь. Обратитесь к специалисту, позвоните в доверительные службы, расскажите о своих переживаниях тем, кому доверяете. Вы заслуживаете поддержки и заботы.
Если вы чувствуете, что ситуация требует немедленного вмешательства, пожалуйста, позвоните в экстренные службы или обратитесь в ближайшее отделение скорой помощи.