Выход из токсичных или абьюзивных отношений — это огромный и смелый шаг. Однако после разрыва многие сталкиваются с тем, что их жизнь кажется разбитой, а самооценка — разрушенной. Возвращение контроля над собой и своим будущим требует времени, терпения и осознанной работы. В этой статье мы подробно разберем шаги, которые помогут восстановиться и начать жить заново.
Почему мы попадаем в токсичные отношения?
К сожалению, иметь несколько токсичных отношений после детской травмы — это очень нормально. Хреновое детство — самый большой фактор риска для абьюзивных отношений во взрослом возрасте. Дело не столько в том, что мы таинственным образом притягиваем к себе дерьмовых людей, сколько в том, что из-за того, как с нами обращались родители, мы либо не замечаем «красных флажков», либо просто не думаем, что заслуживаем чего-то лучшего.
На примере многих выживших видно: только спустя годы после окончания серьезных отношений человек понимает, что то, как с ним обращался партнер, называется эмоциональным насилием. В моменте это не казалось проблемой: обида чувств, постоянные обвинения во всем плохом, угрозы расстаться каждый месяц — все это воспринималось как норма, потому что в детстве родителям не было дела до детских слез и страхов. Отношения абьюзера часто копируют брак родителей, что еще больше усложняет понимание того, что происходящее ненормально.
Осознание и ответственность — фундамент восстановления
Ваше здоровье и жизнь — абсолютный приоритет. Осознание проблемы — это уже 50% успеха. Дальше необходимо сделать следующий шаг: принять ответственность без оправданий из серии «я просто ревную», «она/он сам/а меня довела/а».
Идите в терапию
Токсичное поведение, часто следствие непроработанных травм, низкой самооценки и усвоенных в детстве деструктивных моделей. Без помощи психолога тут обойтись бывает крайне сложно. Специалист поможет распутать клубок эмоций и покажет, как восстановить самооценку после травмирующего опыта.
Почему так сложно отпустить?
Многие после разрыва испытывают навязчивые мысли о бывшем и желание все вернуть. Это просто ваш мозг тупит. Ваш мозг хочет, чтобы все оставалось по-прежнему, потому что ему нравится однообразие. Вот почему так сложно бросить привычку; Проведите немного времени наедине с собой, своими хобби, а потом скажите мозгу «пойти погулять», потому что он вам сейчас не помогает. Мозгу нужно время, чтобы перестроиться под новую программу.
Сколько длится острый период?
Придется потерпеть, сами мысли никуда не уйдут сразу. Обычно острый период длится от полугода до полутора лет. Каких-то уникальных и волшебных советов не бывает. Главное правило: не пей, да с собой ничего не делай плохого. Вы выдержите. Ищите только хорошее и концентрируйтесь на себе.
Стратегии возвращения контроля над жизнью
Чтобы последствия токсичных отношений больше не разрушали вас, необходимо выстроить новую систему координат. Вот пошаговый план действий:
- Полный разрыв контактов
Не идите на поводу у эмоционального агрессора и не надейтесь, что теперь он изменится. Постарайтесь полностью вычеркнуть токсика из своей жизни — здесь не может быть компромиссов. Никаких звонков, сообщений и слежки в соцсетях. - Создание четких границ
Работа над четкими границами создаст условия для развития зрелых и уважительных отношений в будущем. Создавайте новые сценарии реагирования на манипуляции. Опыт изменения жизни приходит через практику новых правил. - Поощрение самостоятельных решений
Чтобы человек смог почувствовать контроль над своей жизнью и выбором, важно поощрять свои самостоятельные решения. Начните с малого: выберите, что съесть на ужин, куда пойти на выходных. Ваше мнение имеет значение. - Создание плана под свои потребности
Создание плана, соответствующего вашим потребностям, и его реализация могут помочь разорвать порочный круг и вернуть контроль над своей жизнью. Запишите свои цели на ближайший месяц и начинайте действовать. - Заняться собой
Спорт, хобби, путешествия и новые знакомства помогут переключить внимание и наполнить жизнь позитивными моментами. Люди, которые пережили абьюз, часто забывают, что значит жить для себя.
Поддержка и новые горизонты
Поддержка друзей, семьи и психолога ускорит восстановление. Главное, не бояться начать новую жизнь, где есть место радости, уважению и безусловному принятию.
Первое время вы можете ощущать себя потерянным, однако скоро пустота начнет заполняться тем, что вам действительно важно. Вы научитесь самостоятельно управлять своей жизнью. Токсичные отношения могут разрушать изнутри, лишать сил, но помните: вы способны все восстановить. Ваша история на этом не заканчивается — она только начинается.