Панические атаки⁚ как понять, что это?
Паническая атака – это внезапный приступ интенсивного страха или дискомфорта, который достигает пика в течение нескольких минут и сопровождается физическими и психологическими симптомами.
Физические симптомы⁚
- Учащенное сердцебиение
- Потливость
- Дрожь
- Одышка
- Боль или дискомфорт в груди
- Тошнота или рвота
- Головокружение или головокружение
- Онемение или покалывание в руках или ногах
Психологические симптомы⁚
- Страх потери контроля
- Страх умереть
- Страх сойти с ума
- Чувство нереальности
Панические атаки часто путают с другими состояниями, такими как инфаркт или инсульт. Однако важно отметить, что панические атаки не представляют опасности для жизни и обычно проходят в течение 10-20 минут.
Что вызывает панические атаки?
Точная причина панических атак неизвестна, но считается, что они могут быть вызваны сочетанием генетических, психологических и экологических факторов.
Как справиться с панической атакой?
Если вы испытываете паническую атаку, важно помнить, что она пройдет. Вот несколько советов, которые могут помочь вам справиться с этим⁚
- Оставайтесь на месте и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Попробуйте сосредоточиться на объекте вокруг вас.
- Напомните себе, что вы в безопасности и что паническая атака скоро пройдет.
- Поговорите с доверенным другом или членом семьи о том, что вы переживаете.
Когда обращаться за помощью?
Если вы испытываете частые или интенсивные панические атаки, важно обратиться к врачу.