Я сам всегда все порчу

Вы когда-нибудь переживали чувство, будто все, к чему вы прикасаетесь, превращается в пыль? Как будто вы носите с собой облако неудач, которое заражает все вокруг?

Вы не одиноки. Многие люди испытывают это чувство. Это может быть связано со многими причинами, но одна из самых распространенных ― негативный саморазговор.

Что такое негативный саморазговор?

Негативный саморазговор ― это постоянный поток критических и осуждающих мыслей, направленных на себя. Он может принимать различные формы, например⁚

• «Я такой неудачник.»
• «Я ничего не могу правильно сделать.»
• «Со мной что-то не так.»

Как негативный саморазговор портит вашу жизнь?

Негативный саморазговор может иметь разрушительное воздействие на вашу жизнь. Он может⁚

• Подорвать вашу уверенность в себе
• Заставить вас сомневаться в своих решениях
• Усилить стресс и беспокойство
• Саботировать ваши отношения
• Ухудшить ваше физическое здоровье

Как остановить негативный саморазговор

Остановить негативный саморазговор непросто, но это возможно. Вот несколько советов, которые помогут вам начать⁚

• Осознайте свои негативные мысли. Первый шаг к изменению ― это осознание своих негативных мыслей. Записывайте их в течение нескольких дней, чтобы увидеть, какие модели вы обнаружите.
• Оспаривайте свои негативные мысли. Когда вы поймаете себя на негативной мысли, не верьте ей сразу. Спросите себя⁚ «Это правда?» «Есть ли у меня доказательства, подтверждающие это?»
• Замените негативные мысли позитивными. Когда вы осознаете и оспорите свои негативные мысли, замените их позитивными. Говорите себе добрые и ободряющие слова.
• Побалуйте себя; Когда вы совершаете ошибку, будьте добры к себе. Все делают ошибки, и это нормально. Не критикуйте себя слишком строго.
• Обратитесь за помощью. Если вы изо всех сил пытаетесь остановить негативный саморазговор, не стесняйтесь обращаться за помощью. Поговорите с другом, членом семьи или терапевтом;

Остановить негативный саморазговор ― это нелегкая задача, но это возможно. Приложив немного усилий и настойчивости, вы можете изменить свои мысли и улучшить свою жизнь.